Olen itse saavuttanut hyviä tuloksia kahdella eri menetelmällä.
Ensimmäinen niistä on kalorien laskeminen.
Metodi on kohtalaisen yksinkertainen:
- Laske päivittäinen kalorikulutuksesi
- Syö päivässä n. 500 kaloria vähemmän kuin mitä kulutat
500 kcal päivässä tarkoittaa n. 0,5 kilon painonpudotusta viikossa, eli 2 kiloa kuukaudessa.
Jos haluat mennä maltillisemmin voit syödä esimerkiksi 300 kaloria päivässä alle kulutuksesi. Silloin paino tippuu n. 0,3 kiloa viikossa ja noin 1,2 kiloa kuukaudessa.
Voit aloittaa laskemalla kuinka monta kiloa haluat pudottaa. Ajatellaan että tavoitteesi on 10 kiloa. Tämä tarkoittaa sitä että syömällä 500 kcal alle kulutuksen päivässä, saavutat tavoitteesi 20 viikossa, eli noin viidessä kuukaudessa.
Tämä on ihan realistinen tavoite, jos harrastat liikuntaa ainakin parina päivänä viikossa.
Oma kokemus kalorien laskemisesta
Tiputin itse juuri tuolla systeemillä 10 kiloa vuonna 2011.
Tammikuussa painoin 96 kiloa ja heinäkuussa painoa oli 85 kiloa. Harrastin silloin painonnostoa ja juoksemista.
Ruokavalio oli mahdollimman luonnollista. Omenoita ja muita hedelmiä. Kanaa, riisiä, perunaa, kananmunia, maitorahkaa, tonnikalaa jne..
Ainut ravinto mikä ei ollut ihan luonnollista oli hera-proteiinijuoma.
Keinotekoiset makeutusaineet, light juomat jne… niihin en edes koskenut.
Eräs viisas nainen sanoi aikoinaan: ”Ainoastaan lihavat ihmiset syövät ja juovat light tuotteita.”… Se on ihan totta. En usko niiden auttavan laihduttamisessa. Päinvastoin, luulen että ne lisäävät painoa.. No.. Siitä lisää myöhemmässä artikkelissa. =)